Merhaba,

Ben Yaşam Koçu, Duru Bakış. 

Bugün sizlerle, içsel huzura ulaşmanın en basit ve en etkili yollarından biri olan nefes terapisi üzerine konuşacağız. Nefes,yaşamımızın temel taşlarından biri olmasına rağmen, genellikle farkında olmadığımız bir süreçtir. Oysa ki nefes almak,sadece hayatta kalmamızı sağlayan bir eylem değil, aynı zamanda duygusal ve zihinsel sağlığımız üzerinde derin etkileri olan bir araçtır.

Nefes Terapisi: İçsel Yolculuğun İlk Adımı

Her nefes, hayatın ta kendisi değil midir? 

Vücudumuzun en önemli organlarından biri olan beyin, düzgün çalışabilmek için oksijene büyük ihtiyaç duyar. Aldığımız her nefeste vücudumuza taşıdığımız oksijen, iç organlarımızın, hormonlarımızın ve sinir sistemimizin işleyişini sağlar. Ancak yeterli oksijen alamamak, depresyon, duyusal bozukluklar, zihinsel yorgunluk ve uyku sorunları gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Düzenli ve derin nefes almak, hem bedensel hem de zihinsel sağlığımız için oldukça önemlidir. Aksi takdirde, erken yaşlanma gibi ciddi sonuçlarla karşılaşabiliriz.

Nefes, yaşamın temel fonksiyonlarından biridir. Her nefes alışımızla bedenimize oksijen taşıyarak hücrelerimizi besler,karbondioksiti atarak vücudumuzun dengede kalmasını sağlarız. Ancak nefes almak, sadece hayatta kalmak için değil,aynı zamanda zihinsel ve duygusal sağlığımız için de büyük önem taşır. Nefes terapisi, bu basit eylemi bilinçli bir hale getirerek, sağlığımız üzerindeki olumlu etkilerini keşfetmemizi sağlar.

Nefes Terapisi Nedir?

Nefes terapisi, binlerce yıllık geçmişi olan ve modern bilim tarafından da desteklenen bir yöntemdir. Sadece bir nefes alıp verme eylemi gibi görünse de, nefes terapisi, beden ve zihin arasındaki köprüyü kurarak derinlemesine bir dönüşüm sağlar.

Nefes terapisi, bilinçli nefes alma teknikleri aracılığıyla zihin, beden ve ruh arasındaki dengeyi yeniden sağlamayı amaçlayan bir terapi yöntemidir. Bu yöntemde, nefes alıp verme eylemi yavaşlatılır, derinleştirilir ve farkındalıkla gerçekleştirilir. Böylece, otonom sinir sistemi üzerindeki etkileri sayesinde beden ve zihin arasındaki uyum sağlanır.

Nefes Terapisi Nasıl İşler?

Nefes alıp verirken, sadece oksijen alıp karbondioksit verdiğimiz düşünülebilir. Ancak nefes, sadece bir solunum eylemi değil, aynı zamanda duygusal ve zihinsel durumlarımızı da yansıtan bir aynadır. Stresli olduğumuzda nefesimiz hızlanır ve sığlaşır, rahatladığımızda ise yavaşlar ve derinleşir. Nefes terapisi, bu doğal bağlantıyı kullanarak, duygusal durumlarımızı düzenlememize yardımcı olur.

Nefes terapisi sırasında yapılan egzersizler, vücuttaki oksijen seviyesini artırır, kan dolaşımını hızlandırır ve sinir sistemini dengeleyerek rahatlama sağlar. Ayrıca, beyindeki stresle ilişkili bölgelerin aktivitesini azaltırken, duygusal düzenleme ile ilişkili bölgelerin aktivitesini artırır.

Doğru Nefes Sağlıklı Yaşam

Doğum anındaki ilk nefes, genellikle zorlu ve travmatik bir deneyimdir. Bu travmanın etkisiyle solunum mekanizmamızda bozulmalar oluşabilir. Hayatta karşılaştığımız zorluklar karşısında nefesimizi tutma eğilimi, bu bozulmaları daha da derinleştirebilir. Normalde kullanabileceğimiz nefes kapasitesinin sadece yüzde 20’sini kullanarak yaşamak, enerji seviyemizi düşürür.

Nefes Çeşitleri ve Etkileri

• Kaburga Nefesi: Bu nefes türünde akciğerlerin sadece küçük bir bölümü kullanılır. Günlük yaşam için yeterli olmayıp, genellikle uyku sırasında kullanılır.

• Diyafram Nefesi: Doğru ve tam nefes alma şekli olarak kabul edilir. Diyafram kasının hareketiyle akciğerler tam olarak genişler ve vücuda daha fazla oksijen alınır. Bebekler doğal olarak diyafram nefesi alır.

• Köprücük Kemiği Nefesi: Göğüs bölgesinin üst kısmının hareket etmesiyle gerçekleşir. Bu nefes türü, yeterli oksijen alımını sağlamaz ve bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Örneğin, astım hastalarının sıklıkla kullandığı bu nefes türü, bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve kalp hastalığı riskini artırabilir.

Sonuç olarak, doğru nefes alma, sağlıklı bir yaşam için çok önemlidir. Diyafram nefesi gibi doğru nefes tekniklerini öğrenerek, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımızı olumlu yönde etkileyebiliriz. Yanlış nefes alışkanlıkları ise birçok sağlık sorununa yol açabilir.

Nefes Terapisi ve Bilimsel Temelleri

Nefes terapisi, günümüzde birçok bilimsel çalışma ile desteklenmektedir. Yapılan araştırmalar, nefes terapisi ile ilgili şu sonuçlara ulaşmıştır:

• Stres ve kaygıyı azaltır: Nefes egzersizleri, stres hormonlarının (kortizol) seviyesini düşürerek ve rahatlama hormonlarının (endorfin) salgılanmasını artırarak stresi azaltır.

• Odaklanmayı artırır: Nefes alıp verirken zihninizi tek bir noktaya odaklamak, dikkatinizi toplamanıza yardımcı olur.

• Depresyon belirtilerini hafifletir: Düzenli nefes egzersizleri, depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur ve yaşam kalitesini artırır.

• Uyku kalitesini iyileştirir: Nefes terapisi, uyku sorunlarını gidererek daha dinlendirici bir uyku çekmenizi sağlar.

• Bağışıklık sistemini güçlendirir: Düzenli nefes egzersizleri, bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı direnci artırır.

• Kalp sağlığını korur: Nefes terapisi, kalp atış hızını düzenleyerek ve kan basıncını düşürerek kalp sağlığını korur.

• Vücut farkındalığını artırır: Nefes alıp verirken vücudunuzu dinlemek, beden farkındalığınızı artırır.

Kimler Neden ve Nasıl Yapar?

Nefes terapisi, yaşamın her evresinde ve farklı ihtiyaçlara sahip kişiler için uygulanabilecek oldukça kapsamlı bir yöntemdir. Belli bir yaş grubuna veya sağlık durumuna sahip kişilerle sınırlı değildir. Herkes, yaşam kalitesini artırmak ve zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığını desteklemek amacıyla nefes terapisi yapabilir. Özellikle aşağıdaki durumlarda nefes terapisi oldukça faydalı olabilir:

• Stres ve kaygı

• Depresyon

• Panik atak

• Uyku sorunları

• Kronik ağrılar

• Odaklanma güçlüğü

• Yüksek tansiyon

• Astım

Nefes terapisi, uzman bir terapist eşliğinde veya kendi kendinize yapabileceğiniz basit egzersizlerle uygulanabilir.Terapist, size özel bir nefes egzersizi programı hazırlayarak hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Doğru ve Basitçe Uygulanabilir Nefes Egzersizleri

Nefes terapisi, karmaşık teknikler gerektirmeden, günlük hayatınıza kolaylıkla dahil edebileceğiniz basit egzersizlerle bile büyük faydalar sağlayabilir. 

Bu bölümde, evde veya ofiste kolaylıkla uygulayabileceğiniz bazı temel nefes egzersizlerini sizlerle paylaşacağım.

Neden Basit Nefes Egzersizleri Yapabilirsiniz?

• Kolaylık: Bu egzersizler, herhangi bir özel ekipman gerektirmez ve hemen hemen her yerde yapılabilir.

• Etkililik: Basit olmalarına rağmen, düzenli olarak yapıldığında derin etkileri olabilir.

• Erişilebilirlik: Her yaştan ve her sağlık durumundaki kişi bu egzersizleri yapabilir.

Nefes Egzersizlerine Başlamadan Önce:

• Rahat bir ortam bulun: Sessiz, loş ve rahat bir yerde egzersiz yapmaya özen gösterin.

• Dik oturun veya uzanın: Sırtınız dik olacak şekilde rahat bir pozisyon alın.

• Gözlerinizi kapatın: Dış dünyadaki dikkat dağıtıcı unsurlardan uzaklaşın.

• Nefesinize odaklanın: Sadece nefes alıp verişinize odaklanın.

Basit Nefes Egzersizleri

• Karın nefesleri: Bir elinizi göğsünüze, diğer elinizi karnınıza koyun. Burnunuzdan derin bir nefes alırken karnınızın şiştiğini, nefes verirken ise karnınızın sarktığını hissedin.

• 4-7-8 nefesi: 4 saniye boyunca burundan nefes alın, 7 saniye nefesinizi tutun ve 8 saniye boyunca ağızdan yavaşça nefes verin.

• Alternatif burun deliği nefesi: Sağ elinizin baş parmağıyla sağ burun deliğinizi kapatın ve sol burun deliğinizden derin bir nefes alın. Nefesinizi tutun ve sonra sol burun deliğinizi kapatıp sağ burun deliğinizden nefes verin.

• Nefes sayma: Beş saniye boyunca yavaşça nefes alın ve beş saniye boyunca yavaşça nefes verin. Nefes alıp verirken sayılarla zihninizi meşgul edin.

Önemli Not: Nefes terapisi, tıbbi bir tedavi yöntemidir. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, bir uzmana danışmadan lütfen nefes egzersizlerine başlamayın

.

Nefes terapisi, hayatınıza kolaylıkla dahil edebileceğiniz ve birçok faydasını görebileceğiniz basit bir yöntemdir. Düzenli olarak nefes egzersizleri yapmak, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı olumlu yönde etkileyecektir. 

Unutmayın, en iyi terapi, kendi nefesinizdir.