YORGUN GECE, DOLU TABAK: TIKINIRCASINA YEME İLE MÜCADELE REHBERİ

Daha iyi hissetmeye başla!

Bol stresli bir iş günü, akşam eve geldiğinizde ise gözlerinizin altında yorgunluk çizgileri var. Yatakta dönüp duruyorsunuz, bir türlü dalamıyorsunuz. Gözünüz uyku yerine mutfağa kayıyor. Evin içi sessiz, sadece buzdolabının derinliklerinden gelen sesler var. Dolabı açıyorsunuz, anne usülü yapılmış bisküvili pasta size göz kırpıyor. Tabak çıkartmadan ayaküstü iki dilim atıştırıyorsunuz. Sonra masanın üzerindeki açılmamış cips paketi gözünüze ilişiyor, 5 dk sonra tamamen bitmiş olduğunu fark ediyorsunuz. 

“Acaba çekmecedeki gofret hala yerinde mi? Tüh. Aslında aç da değilim. Neden doymuyorum ki?”

Biliyorum, bazen kendimizi mutfakta bulmak, yaşadığımız stres ve sıkıntıları geçici bir süreliğine unutmanın bir yolu gibi görünebilir. Ama merak etmeyin, yalnız değilsiniz! Gelin, bu konuyu derinlemesine keşfedelim ve sağlıklı yeme alışkanlıkları oluşturma yolunda birlikte adım atalım!

Binge Eating (Tıkınırcasına Yeme) Nedir?

Tıkınırcasına yeme, aslında bir çeşit yeme bozukluğudur. “Tıkınmak” derken sadece açlıktan değil, duygusal ya da psikolojik sebeplerle de fazladan yeme davranışını kast ediyoruz. Kısacası, normalin çok üzerinde miktarda yemek yediğinizde bu davranış sadece “açım” demekten ibaret değil. Bazen can sıkıntısı, stres ya da kendimizi kötü hissettiğimizde, bu durumu bir tür kaçış yolu olarak kullanıyoruz. Yemek yiyerek kendimizi geçici olarak iyi hissetmeye çalışıyoruz. Ama bu geçici rahatlama hali, çoğu zaman sonrası daha derin bir pişmanlık ve suçluluk duygusuyla sonuçlanıyor.

Binge Eating’in Nedenleri ve Sonuçları

Peki neden tıkınırcasına yeriz? Aslında bu konuda birkaç farklı neden var. Gelin, bunları daha yakından inceleyelim:

  1. Duygusal Yeme: Stres, üzüntü ya da yalnızlık gibi duygusal durumlar bizi yemek yemeye itebilir. Bu, aslında duygusal bir rahatlama arayışıdır. Bir tür “yemekle kendimizi ödüllendirme” hali de diyebiliriz.

  2. Genetik Faktörler: Ailede benzer sorunlar yaşanmışsa, genetik yatkınlık da olabilir. Bu davranış genlerimizle birlikte bize miras kalmış olabilir.

  3. Kendine Güven: Bazı günler kendimizi yetersiz hissedebiliriz, yeme alışkanlıklarımız da bu duyguları bastırmak için bir yol olabilir.

  4. Çevresel ve Sosyal Faktörler: Sosyal medya veya çevremiz tıkınırcasına yeme davranışını tetikleyebilir. 

Tıkınırcasına yemenin sonuçları ciddi olabilir. Kilo alımı, obezite, diyabet gibi fiziksel sağlık sorunları yaşanabilir. Bunun yanında, bu davranışın psikolojik etkileri de var: depresyon ve anksiyete gibi durumlarla başa çıkmak zorlaşabilir.

Binge Eating ile Mücadele Yöntemleri

Şimdi gelelim bu durumu nasıl aşabileceğimize. İşte bazı pratik öneriler:

  1. Farkındalık Oluşturun: Öncelikle, tıkınırcasına yeme davranışının farkına varmak çok önemli. Kendi yeme alışkanlıklarınızı gözden geçirin ve ne zaman, neden bu şekilde davrandığınızı anlamaya çalışın.

  2. Duygusal Yeme ile Başa Çıkın: Eğer yeme alışkanlıklarınız duygusal nedenlerden kaynaklanıyorsa, bu duygularla başa çıkmak için çeşitli yöntemler deneyebilirsiniz. Meditasyon, derin nefes alma teknikleri ya da terapi bu konuda yardımcı olabilir.

  3. Küçük Adımlar Atın: Büyük değişimlerin, küçük adımlarla başladığını unutmayın. Sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek için küçük ama istikrarlı adımlar atın. Örneğin yemeklerinizi küçük tabaklarda servis etmek ya da belirli bir düzen içinde tüketmek gibi.

  4. Destek Alın: Bir profesyonel, size uygun stratejiler geliştirebilir ve bu süreçte rehberlik edebilir. Psikologlar ve diyetisyenlerden yardım alabilirsiniz.

Sağlıklı Yeme Alışkanlıkları Oluşturma

Sağlıklı yeme alışkanlıkları oluşturmak, tıkınırcasına yemeyi azaltmanın en etkili yollarından biridir. İşte bazı pratik öneriler:

  1. Dengeli Beslenme: Günlük beslenmenizde protein, lif ve sağlıklı yağları yeterli miktarda aldığınızdan emin olun. Meyve, sebze ve tam tahıllı ürünlere öncelik verin.

  2. Öğün Atlamayın: Düzenli ve dengeli öğünler tüketmek, açlık krizlerini ve aşırı yemeyi önleyebilir.

  3. Yavaş Yiyin: Yemeğinizi yavaş yediğinizde, tokluk hissini daha iyi algılayabilirsiniz. Bu da aşırı yemenin önüne geçebilir.

  4. Su İçin: Bol su içmek, hem açlık hissini kontrol altında tutmanıza hem de genel sağlığınıza katkıda bulunur.

 

Unutmayın..

Stresli günlerin sonunda mutfağa gitmek ve o anda bize iyi gelen yiyeceklere yönelmek hepimizin başına gelebilir.Ancak kendimizi daha iyi hissetmek için yemek dışındaki yolları keşfetmek de mümkün. O gün dolabın karşısında geçirdiğiniz birkaç dakikayı hatırlayın; aslında tok olduğunuz halde o cips paketini bitirdiğiniz anı. İşte tam da o an, farkındalıkla durup kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: “Gerçekten neye ihtiyacım var?”

Tıkınırcasına yemenin üstesinden gelmek kolay değil, ama küçük adımlarla başlayarak yemekle olan ilişkinizi yeniden tanımlayabilirsiniz. Stresin ve yorgunluğun sizi mutfakta değil, daha sağlıklı yollarla rahatlamaya yönlendirdiği bir hayat yaratabilirsiniz. Sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek hem bedeninizi hem de zihninizi besler. Şimdi, her seferinde biraz daha bilinçli seçimler yaparak kendinize ve sağlığınıza bir iyilik yapma zamanı!

 

 

Mindguru ile Sağlıklı Yeme Alışkanlıkları Kazanmak

Mindguru, stres veya üzüntü anlarında yemek yerine, meditasyon ve nefes egzersizleri gibi zihinsel destek araçları sunarak daha sağlıklı başa çıkma yolları önerir. Böylece, yeme alışkanlıklarınızı kontrol altına almanızda size rehberlik eder. 

Mindguru’yu Keşfet!

© 2024 Mind Guru. All Rights Reserved.